根據健身減肥和健身增肌增重來分析，具體請看下文：
減肥是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
就健身減肥來說，主要是要調動更多的脂肪來給身體供能。一般建議健身者進行至少20分鐘以上的有氧運動，以調動更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統。
現在問題就出來了，是早上進行長時間的有氧運動容易消耗更多脂肪，還是晚上進行長時間有氧運動容易消耗更多脂肪呢？
主要原因有以下2點：
1、早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀态，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。
2、早上健身的時候，鍛煉者由于經過一個晚上的消耗，身體内已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。
所以說，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。
增肌增重是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
就健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。
同樣問題也出來了，是早上進行健身對增長肌肉有效果，還是晚上健身對增長肌肉有效果呢？
答案是相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。
同樣有以下幾2點原因：
1、健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提内自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經曆過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。
2、一般晚上進行健身後接着就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢複的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，Z後讓肌肉進行修複、恢複，以及再增長這樣一個過程。
